名医が図解! 腰痛・膝の痛みは解消できる! (4) 腰痛・膝の痛みのセルフケア【電子書籍】[ 柳本繁 ]

＜p＞＜strong＞腰痛・膝の痛みなど関節痛分野のトップ専門医が＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞図やイラストを多用して、わかりやすく解説！＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞厚生労働省の国民生活基礎調査によると、日本国内の腰痛患者は約1000万人。

＜br /＞ 膝や肩などの関節痛も含めると、約2500万人が筋骨格系の痛みに苦しんでいるという説もあります。

＜/p＞ ＜p＞本書はそんな腰・膝の痛みを抱えている人に、痛みのメカニズムから最新治療、＜br /＞ また、ご自宅で手軽にできる療法までをわかりやすく解説します。

＜/p＞ ＜p＞豊富な図解、イラスト、写真等を駆使し、目で見て理解できる！　改善できる！＜br /＞ 腰・ひざの痛みを解消したい人に必携の一冊です。

＜/p＞ ＜p＞第4巻は「腰痛・膝の痛みのセルフケア」編です。

＜/p＞ ＜p＞▼目次＜/p＞ ＜p＞＜strong＞身につけたい、正しい姿勢＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・基本の立ち姿勢＜br /＞ ・椅子や床に座るときの姿勢＜br /＞ ・歩行や階段昇降のときのポイント＜br /＞ ・車を運転するときの姿勢＜br /＞ ・就寝中も脊柱のS字カーブを保つには＜/p＞ ＜p＞＜strong＞腰・ひざに負担をかけない動作＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・重い荷物を持つとき・持ち上げるときの注意点＜br /＞ ・仕事中や家事を行う際に心がけたいこと＜br /＞ ・生活シーン別、腰・ひざの負担を軽減する動作＜/p＞ ＜p＞＜strong＞肥満の人は改善を＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・“肥満→腰痛・ひざ痛→動かない”の悪循環を断とう＜br /＞ ・1日3食、栄養バランスのとれた食事を＜/p＞ ＜p＞＜strong＞その他のヘルスケア＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・痛みの天敵「冷え」の対策＜br /＞ ・家庭でできるセルフケア「温熱療法」＜br /＞ ・家庭でできるマッサージ＜/p＞ ＜p＞＜strong＞痛みがおさまったら、運動しよう＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・筋肉を強化し、全身の機能を高めて痛みが出にくいからだへ＜br /＞ ・まずはストレッチ・筋トレにトライ！＜br /＞ ・有酸素運動にもチャレンジしてみよう＜br /＞ ・運動の基本となる「ウォーキング」の効果と注意点＜br /＞ ・腰やひざの負担が少ない水中ウォーキング＜br /＞ ・痛みをうまく手なづけながら積極的にからだを動かし、人生を楽しもう＜/p＞ ＜p＞※本著は2012年8月発行の『専門医が図解する 快速まるわかり 腰・ひざの痛みを解消する』(法研)を分冊、電子書籍化したものです。

＜/p＞ ＜p＞▼著者紹介＜/p＞ ＜p＞＜strong＞柳本 繁＜/strong＞(やなぎもと・しげる)＜/p＞ ＜p＞東京都済生会中央病院整形外科部長。

慶應義塾大学客員准教授。

医学博士(慶應義塾大学)。

日本整形外科学会専門医。

日本整形外科学会認定リウマチ医。

日本小児整形外科学会評議員、日本関節病学会評議員、日本股関節学会評議員、日本人工関節学会評議員。

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